Small Changes, Big Results: A Health Revolution

ആരോഗ്യം ധനത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് – ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വഴികൾ

“Health is Wealth” എന്ന വാക്ക് നമ്മിൽ പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥം പലർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. പണം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പിന്നെ സമ്പാദിക്കാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യത്തെ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അതിനെ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശരീരവും മനസ്സും ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോഴാണ് ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുക.

ആരോഗ്യമില്ലാതെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് പോകില്ല

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മനുഷ്യരുടെ ജീവിതശൈലി വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ജോലിഭാരം, തിരക്ക്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മൊബൈൽ, ഉറക്കക്കുറവ് — ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ആരോഗ്യത്തെ ക്രമാതീതമായി തകർക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് പലർക്കും വളരെ വൈകിയാണ്. പലരും ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിച്ചുകൊണ്ട് ജീവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം ശരീരം സിഗ്നൽ നൽകുമ്പോൾ മാത്രമേ യാഥാർത്ഥ്യം മനസ്സിലാകൂ.

ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം വന്നാൽ നമ്മൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒട്ടും ഇല്ലാതാകുന്നു. പണം ഉണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്ത് ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ, സന്തോഷവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മൾ ആ പണം ഉപയോഗിച്ച് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. അതാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ വില.

എന്റെ ആരോഗ്യ യാത്ര – 2007 മുതൽ 18 വർഷത്തെ ഒരു പോരാട്ടം

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യം ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. 2007-ൽ ഞാൻ എന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ആരംഭിച്ചു. ഒരുപാട് പരിശ്രമിച്ചു, വീണ്ടും വീണു, വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റു. ചിലപ്പോൾ ശരീരം നല്ല ഫോമിലായിരുന്നുവെങ്കിലും കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരിച്ചുപോകുന്നതായിരുന്നു. കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരം വ്യായാമം കൊണ്ടു മാത്രം മാറുന്നില്ല — ശരിയായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ ഉറക്കം, ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥ ഇവയും അത്ര തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

പലപ്പോഴും ശരീരത്തെ കുറിച്ച് മറുപടികൾ കേൾക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ട്. Body shaming, comments, criticism — എല്ലാം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പക്ഷേ ഒടുവിൽ മനസ്സിലായത് അതായിരുന്നു…

“നമ്മുടെ ശരീരം, നമ്മുടെ മനസിന് ശക്തി നൽകുന്ന ഒരു ആയുധമാണ്.”

ഈ ശരീരം ശക്തമായതിനാൽ ആണ് ഞാൻ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശമായ സമയങ്ങൾ വരെ അതിജീവിച്ചത്. ആരോഗ്യം ഇല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ഞാൻ നിലനിൽക്കുമായിരുന്നില്ല.

ആരോഗ്യം രണ്ടാണ് – ശാരീരികവും മാനസികവും

1. ശാരീരിക ആരോഗ്യം

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം അനിവാര്യമാണ്. ഇത് ഒരുമാസം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. ശാരീരിക ആരോഗ്യം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടെയാണ് കൂടുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ മാത്രം മാറ്റുന്നില്ല — മനസ്സിനെയും സന്തോഷവാനാക്കുന്നു. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ശരിയായ രീതിയിൽ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വലിയ മാറ്റം നൽകും.

• ഓട്ടം
• നടത്തം
• ചൂട് പിടിപ്പിക്കൽ (Warm-up)
• മസ്കിൾ ട്രെയിനിംഗ്
• യോഗയും സ്ട്രെച്ചിങ്

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4 ദിവസം ഇവ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും 100% വളരും.

2. മാനസിക ആരോഗ്യം

മാനസിക ആരോഗ്യമാണ് പലർക്കും കുറവുള്ളത്. ഇന്ന് ലോകത്ത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം, anxiousness, overthinking, negativity — ഇവയാണ് മനുഷ്യരുടെ ജീവിതത്തെ പിടിച്ചുലക്കുന്നത്. ശരീരം പോലെ തന്നെ മനസ്സിനും പരിചരണം വേണം.

ധ്യാനം (Meditation) ആണ് മനസ്സിനെ മാറ്റുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപാധി. ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ മനസ്സിലെ ചിന്തകൾ ശാന്തമാകും. ഉത്കണ്ഠ കുറയും. ഒരു വ്യക്തിയെ mentally strong ആക്കും.

മനസ്സാണ് ശരീരത്തിന്റെ മാസ്റ്റർ. മനസ്സ് ശാന്തമായാൽ ശരീരം ആരോഗ്യവാനാകും.

നല്ല ഭക്ഷണം — നല്ല ശരീരം

ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ് രാസവസ്തുക്കൾ. പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, junk food, അധിക പഞ്ചസാര, soft drinks — ഇവയാണ് ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരം വേണ്ട പോഷകങ്ങൾ കിട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഫിറ്റ് ആയിട്ട് നിലനിൽക്കാൻ പറ്റില്ല.

ശരിയായ ഭക്ഷണം = ശരിയായ ശരീരം.

എന്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യമാണ് സമ്പത്തിനെക്കാൾ പ്രധാനപ്പെട്ടത്?

• ആരോഗ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ പണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല
• ആരോഗ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷം നേടാനാവില്ല
• ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തോഷമാണ് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം
• ആരോഗ്യം ശരിയെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ മേഖലയിലും വിജയിക്കാം
• ആരോഗ്യക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിലത്തടിക്കും

പണം ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ആരോഗ്യമാണ് ജീവിതം നിലനിറുത്തുന്നത്.

ആരോഗ്യപരിപാലനത്തിനുള്ള ദിനചര്യ

✔ രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം

ദിവസം മുഴുവൻ mind clarity കിട്ടും.

✔ 30–45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം

ഏതൊരാളുടെയും ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്ന ഒരു ശീലമാണ് ഇത്.

✔ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം

വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. junk food കുറയ്ക്കുക.

✔ ഉറക്കം

7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. ഉറക്കം ശരീരം പുതുക്കുന്നു.

✔ Positive thinking

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ആരോഗ്യത്തെ ശത്രുവാണ്.

ഒരു ആരോഗ്യ ജീവിതം — നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ

അവസാനം, ആരോഗ്യവും സമ്പത്തും തമ്മിൽ താരതമ്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, കാരണം ആരോഗ്യമാണ് ജീവിതം നൽകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപം. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ശരീരം, ശാന്തമായ മനസ്സ്, ശരിയായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ ജീവിതശൈലി — ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ പറ്റാത്ത ഒന്നുമില്ല.

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, കാരണം അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഏറ്റവും വിലയേറിയ സമ്പത്ത്.